Může nosit ponožky opravdu zlepšit spánek?

V každodenním životě můžeme často slyšet takový návrh: „Nošení ponožek, když spíte, vám pomůže usnout.“ Může to znít jako lidový lék, ale ve skutečnosti je za touto praxí určitý vědecký základ. Může tedy nosit ponožky opravdu zlepšit spánek?
1. Vztah mezi teplotou lidského těla a spánkem
Teplota lidského těla kolísá přirozeně po celý den a před a po usínání a po spánku se teplota těla obvykle klesá, což je signál z mozku k tělu, aby se „připravil na odpočinek“. Studie ukázaly, že pokles tělesné teploty pomáhá sekreci hypnotického hormonálního melatoninu, což lidem usnadňuje usnutí.
Nošení ponožky Může se zdát jednoduché, ale hrají důležitou roli při regulaci tělesné teploty. Když nasadíme ponožky, krevní cévy v nohou se rozšíří a podporují krevní oběh, čímž pomůže tělu uvolňovat teplo z oblasti jádra do končetin. Tento proces urychluje pokles tělesné teploty, takže je rychlejší a snazší usínat.
2. podporováno vědeckým výzkumem
Švýcarská studie zjistila, že lidé, kteří nosí ponožky, aby v noci usnuli asi 15 minut rychleji než ti, kteří nenosí ponožky a mají po celou noc vyšší kvalitu spánku. Studie také poukázala na to, že existuje přímé spojení mezi teplotou nohou a zahájením spánku a teplé nohy mohou pomoci zlepšit subjektivní pohodlí spánku.
Národní nadace Sleep Foundation navíc také zmínila, že udržování tepla nohou může tělu pomoci udržet vhodnou teplotu spánku, která přispívá k rozvoji hlubšího spánkového cyklu.
3. lidé, kteří jsou vhodní pro nošení ponožek ke spánku
Ne každý je vhodný pro nošení ponožek při spánku. Následující lidé z toho mohou mít prospěch:
Lidé s chladnými rukama a nohama: zejména ti s Raynaudovou chorobou, nošení ponožek, mohou účinně zmírnit chladný pocit způsobený špatným periferním oběhem.
Insomniacs: Pokud máte často potíže s usínáním, pokus o nošení ponožek může být přirozeným způsobem, jak vám pomoci spát bez vedlejších účinků.
Lidé, kteří mají potíže se spánkem v zimě: Chladné počasí často ztěžuje usnutí a ponožky mohou poskytnout teplo a podporovat zasvěcení spánku.
4. Jak vybrat ponožky vhodné pro spaní?
Pro zajištění pohodlí a bezpečnosti se doporučuje vybrat následující typy ponožek:
Měkký a prodyšný materiál: jako jsou bavlněné nebo vlněné ponožky, které pomáhají udržovat vaše nohy v suchu.
Mírná elasticita, ne těsná: příliš těsné ponožky mohou ovlivnit krevní oběh a mít opačný účinek.
Čisté: Vyvarujte se nošení stejného páru ponožek po dlouhou dobu, jinak je snadné chopit bakterií.
5. Opatření
Přestože nošení ponožek vám může pomoci usnout, není to všelék. Pokud máte vážné poruchy spánku, jako je dlouhodobá nespavost, časté probuzení v noci atd., Doporučuje se konzultovat s profesionálním lékařem. Kromě toho, pokud zažijete nepohodlí, jako je pocení, vlhkost nebo dokonce svědění na nohou po nošení ponožek, měli byste zvážit, zda je to kvůli nepohodlí materiálu nebo citlivosti na pokožku, a včas je nahradit nebo přestat je používat.
Nošení ponožek může skutečně pomoci zlepšit kvalitu spánku regulací teploty nohou, podporou krevního oběhu a zrychlením poklesu tělesné teploty. Pro většinu lidí je to jednoduchý, bezpečný a ekonomický přirozený způsob, jak vám pomoci spát. Proč to dnes večer nezkusit a nechte své teplé nohy zavést do rychlejšího a hlubšího stavu spánku.